Probiotics คืออะไร ช่วยเรื่องอะไร กินตอนไหน กินเยอะอันตรายไหม [อัพเดต 2025]

Probiotics เป็นสิ่งที่เราพบเห็นได้ทั่วไปในทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นฉลากโยเกิร์ต ชั้นวางอาหารเสริม หรือแม้กระทั่งในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว แต่โพรไบโอติกส์คืออะไรกันแน่ และร่างกายต้องการมันจริงๆ หรือไม่ มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ กันเลย

Probiotic คืออะไร

โพรไบโอติกส์คือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตขนาดเล็กที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารและลำไส้ ซึงช่วยปรับสมดุลของุลินทรีย์ในร่างกาย ส่งเสริมการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และดูแลรักษาสุขภาพโดยรวม

โพรไบโอติกส์ช่วยเรื่องอะไรบ้าง

โพรไบโอติกส์สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพลำไส้ของคุณได้ แต่ประโยชน์ของโพรไบโอติกส์ยังมีมากกว่าแค่การย่อยอาหาร ต่อไปนี้คือข้อดีหลาย ๆ อย่างของการมีโพรไบโอติกส์ในปริมาณที่เหมาะสมในร่างกายของเรา

1. การปรับสมดุลลำไส้ –  เพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์
2. การย่อยอาหารที่ดีขึ้น – ช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น – ลำไส้ที่สมดุลช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้
4. ลดอาการท้องอืดและแก๊ส – โพรไบโอติกส์ช่วยควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ ป้องกันอาการไม่สบายในระบบย่อยอาหาร
5. ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต – ลำไส้และสมองของคุณเชื่อมโยงกัน และโพรไบโอติกส์อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
6. ส่งเสริมสุขภาพช่องปากและผิวพรรณ – ช่วยลดการเกิดกลิ่นปากและมีผลต่อการลดสิวและปัญหาผิวอักเสบ

เปรียบเทียบ Probiotic vs Prebiotic ต่างกันยังไง

หากโพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ที่ดี พรีไบโอติกส์ก็เป็นอาหารของจุลินทรีย์ตัวดีช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ และส่งเสริมสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร หากเข้าใจง่าย ๆ คือ

โพรไบโอติกส์ = จุลินทรีย์ชนิดดี

พรีไบโอติกส์ = อาหารของจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์

เพื่อให้ลำไส้มีสุขภาพดี ร่างกายของเราต้องการทั้งการทั้งโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์

Probiotic พบจากไหนได้บ้าง

ปกติแล้วสามารถพบได้ในอาหาร เช่น โยเกิร์ต กิมจิ มิโสะ นัตโตะ เทมเป้ คอมบูชา เป็นต้น แต่หากไม่ได้บริโภค อาหารที่มีโพรไบโอติกส์เพียงพอ สามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีโพรไบโอติกส์เพื่อทดแทนได้เช่นกัน

Probiotic กินตอนไหนดี

เวลาในการรับประทานโพรไบโอติกส์เป็นสิ่งสำคัญ สามารถทานโพรไบโอติกส์ตอนท้องว่างหรือหลังอาหาร 1 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้จุลินทรีย์เดินทางไปสู่ลำไส้ได้ดียิ่งขึ้น  

เนื่องจากกระเพาะอาหารมีกรดมากกว่า ซึ่งอาจฆ่าแบคทีเรียที่ดีได้ก่อนที่แบคทีเรียเหล่านี้จะมีโอกาสเจริญเติบโต การรับประทานพร้อมอาหารจะช่วยปกป้องแบคทีเรียขณะเดินทางผ่านระบบย่อยอาหาร เพิ่มโอกาสการอยู่รอด และประสิทธิภาพการทำงานของแบคทีเรีย 

โพรไบโอติกส์กินมากๆ อันตรายไหม

แม้ว่าโพรไบโอติกส์จะมีประโยชน์ แต่หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และระบบย่อยอาหารไม่ปกติ หากเพิ่งเริ่มรับประทานโพรไบโอติกส์ ควรเริ่มรับประทานในปริมาณน้อยๆ และสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย สำหรับอาหารเสริม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเรื่องขนาดยา

Super You – Probiotics

ซูเปอร์ เคลียร์ โปรไบโอ

โพรไบโอติกส์รูปแบบผง สามารถฉีกซองและรับประทานได้ทันทีโดยไม่ต้องผสมน้ำแล้วดื่มน้ำอุณหภูมิห้องตาม ช่วยปรับสมดุลลำไส้และระบบทางเดินอาหาร มาพร้อมโปรไบโอติกส์ 7 สายพันธุ์วิจัย 100,000 ล้าน CFU ต่อซอง และพรีไบโอติกส์ 3 สายพันธุ์วิจัย โดยจุลินทรีย์นำเข้าจากประเทศอเมริกาและประเทศญี่ปุ่น ไม่มีส่วนผสมของนม น้ำตาลและไขมัน รสลิ้นจี่ ม็อกเทล รับประทานง่าย อร่อย

ซูเปอร์ เคลียร์ โปรไบโอ พลัส 3เอ็กซ์

อาหารเสริมสำหรับผู้มีปัญหาขับถ่ายยาก สายแข็ง ภูมิคุ้มกันตก เป็นโพรไบโอติกส์รูปแบบผง สามารถฉีกซองและรับประทานได้ทันทีโดยไม่ต้องผสมน้ำ แล้วดื่มน้ำตามก มาพร้อมโพรไบโอติกส์ 7 สายพันธุ์วิจัย 100,000 ล้าน CFU ต่อซอง พรีไบโอติกส์ 3 สายพันธุ์วิจัย และโพสไบโอติกส์ 3 สายพันธุ์วิจัย โดยจุลินทรีย์นำเข้าจากประเทศอเมริกา ญี่ปุ่น เกาหลี และเดนมาร์ก ไม่มีส่วนผสมของนม น้ำตาลและไขมัน รสส้มเหมือนวิตามินซี รับประทานง่าย อร่อย