โปรตีน ลดน้ำหนัก ผู้หญิง ยี่ห้อไหนดี ควรเลือกจากอะไร

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความถึงการกินน้อยลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกินอาหารให้ถูกต้องด้วย และสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงก็คือโปรตีน ลดน้ำหนักได้ ต้องทานโปรตีน

โปรตีนถือเป็นอาวุธลับที่ช่วยลดความหิว ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และรักษาระดับพลังงาน แต่ด้วยโปรตีนเสริมที่มีให้เลือกมากมาย คุณจะเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร วันนี้เราจะมาแนะนำประโยชน์ของโปรตีนในการลดน้ำหนักของผู้หญิง และการเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง

ทำไมโปรตีนถึงสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิง?

อิ่มได้นานขึ้น – โปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยป้องกันอาการหิวและลดโอกาสที่จะกินมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าจะรู้สึกอยากอาหารน้อยลงและควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

กระตุ้นการเผาผลาญ – โปรตีนมีผลทางความร้อนของอาหาร (Thermic Effect of Food: TEF) ซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นในการย่อยและเผาผลาญอาหาร สูงกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีในการย่อยโปรตีนได้มากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต  

รักษามวลกล้ามเนื้อ – เมื่อลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานอาหารเข้ามา เพื่อลดน้ำหนัก จะส่งผลคือ เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันได้ง่าย การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูงอยู่ตลอดเวลา

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด – โปรตีนจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและปล่อยพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ลดความอยากน้ำตาลและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกต่ำ 

ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน – ฮอร์โมนเช่นเกรลิน (ฮอร์โมนแห่งความหิว) และเลปติน (ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม) มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก โปรตีนช่วยควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้ควบคุมความหิวและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

ช่วยในการฟื้นตัวและเผาผลาญไขมัน – เมื่อรับประทานโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยเพิ่มการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกาย

ประเภทของโปรตีน ลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

เวย์โปรตีน

จุดเด่น: ดูดซึมเร็ว ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และให้พลังงานหลังออกกำลังกาย

ข้อดี: มีกรดอะมิโนจำเป็นสูง ดีต่อการรักษากล้ามเนื้อ

ข้อเสีย: ผลิตภัณฑ์จากนม อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมและแลคโตส

โปรตีนจากพืช

จุดเด่น: มังสวิรัติ ผู้ที่รับประทานอาหารเจ และผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม

ข้อดี: ทำมาจากพืช ย่อยง่าย

ข้อเสีย: โปรตีนจากพืชบางชนิดอาจมีกรดอะมิโนไม่สมบูรณ์ ดังนั้นควรเลือกแบบผสมพืชหลากหลายแหล่ง ให้มีกรดอะมิโนครบถ้วน

โปรตีนใสจากเวย์โปรตีน

จุดเด่น: ทางเลือกที่เบาและสดชื่นแทนเวย์โปรตีนที่มีความข้น

ข้อดี: แคลอรี่ต่ำ ผสมกับน้ำได้ง่าย 

ข้อเสีย: อาจไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับโปรตีนแบบดั้งเดิม

โปรตีนใสจากพืช

จุดเด่น: รับประทานง่าย เหมาะกับคนที่ไม่ชอบรับประทานโปรตีนเดิมๆ เพราะทานยาก ฝืดคอ และผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม แลคโตสทานได้ ผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่เบาและสดชื่น

ข้อดี: มีประโยชน์คล้ายกับเวย์โปรตีนใส แต่ผลิตจากพืช

ข้อเสีย: โปรตีนจากพืชบางชนิดอาจมีกรดอะมิโนไม่สมบูรณ์ ดังนั้นควรเลือกแบบผสมพืชหลากหลายแหล่ง ให้มีกรดอะมิโนครบถ้วน

วิธีเลือกโปรตีน ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง และปัจจัยที่ควรพิจารณาในการเลือกโปรตีนเสริม

เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีน ควรพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ ตามข้อจำกัดของแต่ละบุคคล

ความต้องการทางโภชนาการ – มีข้อจำกัดทางโภชนาการหรือไม่ เช่นหากแพ้แลคโตส ท้องอืดเมื่อดื่มนม ตัวเลือกโปรตีนจากพืช เวย์โปรตีนที่ไม่มีแลคโตสอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

เป้าหมายในการลดน้ำหนัก – หากต้องการโปรตีนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม โปรตีนจากพืชช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น 

ไลฟ์สไตล์และความชอบด้านรสชาติ – หากชอบเครื่องดื่มเบาๆ ควรเลือกโปรตีนใสจากพืช หากชอบโปรตีนที่ข้น มีความเป็นนม เลือกเวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากพืชคุณภาพของส่วนผสม – เลือกโปรตีนเสริมที่ใส่สารเติมแต่งให้น้อยที่สุด ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มเติม และมีกรดอะมิโนที่ครบถ้วน 

วิธีรับประทานโปรตีนให้ได้ผลดีที่สุด

มื้อเช้า – การดื่มโปรตีนเป็นอาหารเช้าช่วยลดความอยากอาหารและทำให้มีพลังเริ่มต้นวันใหม่

หลังออกกำลังกาย – 30 – 60 นาทีหลังออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเติมโปรตีนให้กล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย

ระหว่างมื้ออาหาร – หากรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร การดื่มโปรตีนจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

ก่อนนอน – โปรตีนที่ย่อยช้า (เช่น เคซีน) ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงที่นอนหลับตอนกลางคืน

Super You โปรตีนใส

เป็นโปรตีนใสจากพืช 9 ชนิด ถั่วลันเตา เคล บรอกโคลี เชอร์รี่ทาร์ต ขมิ้นชัน เมล็ดกาแฟไม่คั่ว ชาเขียว บีทรูต และบลูเบอร์รี่ ที่สกัดด้วยกรรมวิธีไฮโดรไลเสต ทำให้สามารถกรองโปรตีนได้ละเอียดกว่า ช่วยลดปัญหาสำหรับคนที่ระบบย่อยอาหารไม่ค่อยดี แพ้นม แพ้แลคโตส แพ้กลูเตน แพ้ถั่วเหลืองหรือแพ้ไข่ เหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ดูแลหุ่น คนที่ดื่มโปรตีนแบบขุ่นไม่ได้ คนที่เบื่ออาหารและคนที่ชอบน้ำหวาน แต่ไม่อยากเสียสุขภาพ

1 ซอง มีโปรตีนสูงถึง 23 กรัม แคลลอรี่ต่ำเพียง 120 แคลลอรี่ ไม่มีน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอล

มี Probiotics 5,000 ล้านตัว ช่วยให้การย่อยโปรตีนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว 

ไม่มีนมถั่วเหลือง ไม่มีนมวัว ไม่มีแลคโตส ไม่กระตุ้นอินซูลิน (ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้) ปราศจากสารก่อภูมิแพ้

Superyou ซูเปอร์ เคลียร์ โปรตีนใส มีทั้งหมด 8 รสชาติ

• Jelly Muscat (เจลลี่ มัสแคท) – องุ่นเขียวเนื้อเจลลี่พันธุ์พิเศษ จากประเทศญี่ปุ่น
• Berry Booste (เบอร์รี่ บูสตี้) – เบอร์รี่นานาชนิด จากประเทศฝรั่งเศส
• Lemone Tea (เลมอน เน่ ที) – ชามะนาวแท้ๆ หอม และรสชาติกลมกล่อม
• O-Liang (โอเลี้ยง) – เข้มข้นถึงรสโอเลี้ยงแท้ ๆ (มีคาเฟอีน = กาแฟ 1 ช็อต)
• Yellow Herbal Flower (เก๊กฮวย หล่อฮังก๊วย) – หอม สดชื่น แก้ร้อนใน
• Red Sala Cider (น้ำแดง) – กลิ่นหอม หวานน้อย ชื่นใจ
• Cocoa (โกโก้) – นำเข้าจากประเทศสวิสเซอร์แลนด์ เข้มข้น หวานน้อย
• Plum (บ๊วย) – สดชื่น ชุ่มคอ เปรี้ยว เค็ม หวาน ครบรส