BE YOU, BE THE SUPER YOU
เป็นคุณในแบบที่ดีที่สุด
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

ความสำคัญของการออกกำลังกาย กับ ผู้หญิงอย่างเราๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกเพศทุกวัย สำหรับในผู้หญิง การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูก และควบคุมน้ำหนักได้ พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคกระดูกพรุน
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเรื่องอารมณ์ของเรา ลดความเครียด และเพิ่มความมั่นใจด้วยการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ เวทเทรนนิ่งเพิ่มความแข็งแรง หรือการเดินเร็ว การออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวามากขึ้น
โปรตีนกับการออกกำลังกาย
โปรตีนและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวมของผู้หญิง โปรตีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต เนื่องจากการออกกำลังกายเน้นการใช้กล้ามเนื้อ โปรตีนจึงมีหน้าที่เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งจะทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้นกว่าเดิมเมื่อรับประทานโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง รักษาความหนาแน่นของกระดูก และเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยรักษาระดับพลังงานของเราให้มีความคงที่และมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกันจะช่วยให้ผู้หญิงมีความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และใช้ชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
5 ท่าง่าย ๆ ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ
การฝึกยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้หญิงในการสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงบุคลิคภาพให้ดูดี รวมทั้งให้กล้ามเนื้อกระชับ โดยสามารถเริ่มได้จากท่าง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน และไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
1.การสควอทโดยใช้น้ำหนักตัว
- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ แขนเหยียดออกไปข้างหน้าหรือประสานกันไว้ที่หน้าอก
- ลดตัวลงเป็นท่าสควอตโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลังโดยให้หน้าอกตั้งตรง
- ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า เพื่อกลับสู่ตำแหน่งยืน
ข้อควรระวัง: หัวเข่าไม่ควรอยู่เลยปลายเท้า และต้นขาขนานกับพื้น
2. ท่าดันพื้น
- เริ่มต้นในท่าแพลงก์สูง โดยวางมือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
- กดหน้าอกลงไปที่พื้น โดยงอข้อศอกเป็นมุม 45 องศา
- ดันขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อควรระวัง: เกร็งแกนกลางลำตัว และระวังไม่ให้สะโพกหย่อน
3. แพลงก์
- นอนคว่ำหน้า จากนั้นยกลำตัวขึ้นบนปลายแขนและปลายเท้า โดยให้ลำตัวอยู่ในแนวตรง
- ค้างตำแหน่งนี้ไว้ โดยเกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้นเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกหย่อนหรือยกขึ้น
- ค้างท่าไว้ ประมาณ 20–60 วินาที
ข้อควรระวัง: ให้คอไม่ก้มหรือเงย โดยมองลงไปที่พื้น
4.ท่ายกเข่าสูง
- ยืนตรงโดยให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก
- วิ่งอยู่กับที่ โดยดันเข่าขึ้นไปหาหน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ใช้เวลาต่อรอบ 20-30 วินาที
ข้อควรระวัง: หลังตรง และใช้มือสร้างแรงยก
5. ท่า Wall Sit
- ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและวางเท้าห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต
- เลื่อนลงมาตามผนังจนเข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา เหมือนกับนั่งบนเก้าอี้
- ใช้เวลาต่อรอบ 20-60 วินาที
ข้อควรระวัง: ให้แผ่นหลังแนบชิดกับผนัง และหลีกเลี่ยงการวางมือบนต้นขา
ผู้หญิงเล่นกล้ามแล้วกล้ามจะใหญ่แบบผู้ชายหรือไม่?
การเวทเทรนนิ่งของผู้หญิง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการฝึกความแข็งแรง แต่จะไม่กล้ามใหญ่เท่าผู้ชายแน่นอน เนื่องจากความแตกต่างของฮอร์โมน โดยเฉพาะเทสโทสเตอโรน
ผู้หญิงจะผลิตเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้น้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด แต่ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับมากขึ้น รวมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน การสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญและความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้น โดยไม่ทำให้กล้ามใหญ่ เหมือนกับการเวทเทรนนิ่งเท่าผู้ชาย
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันสำหรับผู้หญิง โดยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี และสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพจะผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือ HIIT เพื่อเผาผลาญแคลอรี
โดยควรทำร่วมกับ การฝึกความแข็งแรงเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ กิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การเดิน การว่ายน้ำ หรือโยคะช่วยลดไขมันได้ การทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน ทำให้ได้ผลลัพธ์ของร่างกายและรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
ข้อควรรู้เกี่ยวกับการดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกาย
การดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างใหม่ ดังนั้นการรับประทานโปรตีนภายใน 30-60 นาทีจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งโปรตีนจะช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัว ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง
สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเลือกเครื่องดื่มหรือของว่างที่มีโปรตีนสูง โดยมีโปรตีนประมาณ 20-30 กรัม ร่วมกับคาร์โบไฮเดรตบางส่วนเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย
ผู้ที่ออกกำลังกาย ควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับผู้ที่ออกกำลังกาย ต้องการโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แตกต่างจากผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ที่โดยปกติ จะต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
Super You โปรตีนใส
เป็นโปรตีนใสจากพืช 9 ชนิด ถั่วลันเตา เคล บรอกโคลี เชอร์รี่ทาร์ต ขมิ้นชัน เมล็ดกาแฟไม่คั่ว ชาเขียว บีทรูต และบลูเบอร์รี่ ที่สกัดด้วยกรรมวิธีไฮโดรไลเสต ทำให้สามารถกรองโปรตีนได้ละเอียดกว่า ช่วยลดปัญหาสำหรับคนที่ระบบย่อยอาหารไม่ค่อยดี แพ้นม แพ้แลคโตส แพ้กลูเตน แพ้ถั่วเหลืองหรือแพ้ไข่ ทานง่าย ปราศจากกลิ่นโปรตีน เหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คนที่ดื่มโปรตีนแบบขุ่นไม่ได้ คนที่เบื่ออาหารและคนที่ชอบน้ำหวาน แต่ไม่อยากเสียสุขภาพ ผู้สูงอายุก็สามารถทานได้
1 ซอง มีโปรตีนสูงถึง 23 กรัม แคลลอรี่ต่ำเพียง 120 แคลลอรี่ ไม่มีน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอล
มี Probiotics 5,000 ล้านตัว ช่วยให้การย่อยโปรตีนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
ไม่มีนมถั่วเหลือง ไม่มีนมวัว ไม่มีแลคโตส ไม่กระตุ้นอินซูลิน (ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้) ปราศจากสารก่อภูมิแพ้
Super You ซูเปอร์ เคลียร์ โปรตีน มีทั้งหมด 8 รสชาติ
▪ Jelly Muscat (เจลลี่ มัสแคท) – องุ่นเขียวเนื้อเจลลี่พันธุ์พิเศษ นำเข้าจากญี่ปุ่น
▪ Berry Booste (เบอร์รี่ บูสตี้) – เบอร์รี่นานาชนิดนำเข้าจากฝรั่งเศส
▪ Lemone Tea (เลมอน เน่ ที) – ชามะนาวแท้ๆ หอม และ รสชาติกลมกล่อมที่คนไทยชื่นชอบ
▪ O-Liang (โอเลี้ยง) – เข้มข้นถึงรสโอเลี้ยงแท้ๆหอม ฟิน (มีคาเฟอีน = กาแฟ 1 ช็อต)
▪ Yellow Herbal Flower (เก๊กฮวย หล่อฮังก๊วย) + คาโมมายล์ – หอม สดชื่น แก้ร้อนใน
▪ Red Sala Cider (น้ำแดง) – กลิ่นหอม เบาๆ หวานน้อย ชื่นใจ
▪ Cocoa (โกโก้) – นำเข้าจากสวิสเซอร์แลนด์ เข้มข้น กลมกล่อม
▪ Plum (บ๊วย) – สดชื่น ชุ่มคอ เปรี้ยว เค็ม หวาน ความรู้สึกเหมือนลูกอมบ๊วยตอนเด็กๆ